冬にエアコンをつけて寝るなら何度がいい？快眠できる温度設定と乾燥対策を解説

「冬の夜にエアコンをつけて寝ると、朝起きたときに喉が痛い…」
「電気代が気になってエアコンを消して寝るけど、寒くて夜中に目が覚めてしまう…」

冬の就寝時にエアコンをどう使えばいいか悩んでいる方も多いでしょう。

冬の就寝時に最適なエアコンの設定温度と乾燥対策を知ることで、朝まで快適に眠れるようになります。

ポイント	内容
最適な設定温度	18〜20℃（WHO推奨は18℃以上）
湿度の目安	50〜60％を保つ
乾燥対策	加湿器の併用・風向き調整・就寝用マスクなど
使い方のコツ	つけっぱなし・タイマー活用・快眠モードの3パターン

冬の就寝時は、室温を18〜20℃に保ちながら、湿度50〜60％を維持することが快眠のポイントです。

乾燥対策をしっかりおこなえば、エアコン暖房をつけて寝ても喉が痛くなりにくくなりますよ。

とはいえ、「古いエアコンで暖房が効きにくい」「電気代が気になる」とお悩みの方もいますよね。

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冬の就寝時に最適なエアコンの設定温度は18〜20℃

冬の夜にぐっすり眠るためには、エアコンの設定温度が重要です。

WHOの推奨基準や快眠に必要な湿度について解説します。

内容	ポイント
WHOが推奨する室温18℃以上の根拠	健康リスクを下げる最低ライン
湿度50〜60％を同時に保つ重要性	乾燥を防ぎ喉や肌を守る
年齢や体質によって異なる最適温度	赤ちゃん・高齢者は高めに設定

それぞれの詳細をひとつずつみていきます。

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WHOが推奨する室温18℃以上の根拠

冬の就寝時の室温は、18℃以上を保つことが推奨されています。

WHO（世界保健機関）は、寒さによる健康被害を防ぐため、室温を18℃以上に保つことを強く推奨しています。

室温が18℃を下回ると、血圧の上昇や心臓への負担が増加し、ヒートショックのリスクが高まってしまうためです。

室温	健康への影響
21℃以上	快適に過ごせる温度
18〜20℃	健康を維持できる最低ライン
16〜17℃	呼吸器系に影響が出始める
15℃以下	心臓・血管への負担が増加

とくに冬の夜は室温が下がりやすいため、就寝前に18〜20℃に設定しておくことが大切です。

寝室の室温を適切に保つことで、心臓への負担を軽減し、安全に眠れるようになります。

湿度50〜60％を同時に保つ重要性

快適に眠るためには、温度だけでなく湿度も重要です。

冬のエアコン暖房は空気を乾燥させやすく、湿度が下がると喉の痛みや肌荒れの原因となります。

就寝時の湿度は、50〜60％を目安に保つことが理想的です。

冬の暖房使用時は湿度が30〜40％まで下がることも珍しくありません。

加湿器を併用したり、濡れタオルを干したりして、湿度50〜60％をキープしましょう。

温湿度計を寝室に置いておくと、適切な環境を維持しやすくなりますよ。

年齢や体質によって異なる最適温度

就寝時の最適温度は、年齢や体質によって異なります。

とくに赤ちゃんや高齢者は体温調節機能が弱いため、室温を適切に管理することが重要です。

赤ちゃんは大人よりも体温調節が苦手なため、やや高めの20〜23℃が適しています。

高齢者は血管が硬くなりやすく、急激な温度変化による血圧上昇を避けるため、20〜22℃をキープしましょう。

自分や家族の体質に合わせて、最適な温度を見つけることが大切です。

快眠できるエアコン暖房の3つの使い方

エアコン暖房を使って快適に眠るには、使い方の工夫が必要です。

状況に合わせた3つの運転方法を紹介します。

使い方	特徴
つけっぱなしで室温を一定に保つ	室温が安定し、夜中に目覚めにくい
タイマーで就寝後と起床前をコントロール	電気代を抑えつつ快適さを確保
エアコンの快眠モードを活用する	自動で最適な温度に調整

それぞれの詳細をひとつずつみていきます。

①つけっぱなしで室温を一定に保つ

エアコン暖房をつけっぱなしにするのは、寒さが厳しい夜におすすめの方法です。

室温を一定に保てるため、夜中に寒さで目が覚める心配がありません。

つけっぱなしにする場合は、設定温度を18〜20℃に設定しておきましょう。

電気代が気になるかもしれませんが、最新のエアコンは省エネ性能が高く、室温が安定すれば消費電力は抑えられます。

②タイマーで就寝後と起床前をコントロール

電気代を抑えつつ快適に眠りたい場合は、タイマー機能を活用しましょう。

就寝後2〜3時間で切タイマー、起床30分前に入タイマーを設定するのが効果的です。

人は眠りについてから2〜3時間で深い睡眠に入り、体温が自然に下がります。

この時間帯はエアコンを切っても快適に眠れるため、電気代の節約につながります。

起床前に入タイマーで暖房をつけておくことで、朝の寒さを感じずに起きられるようになりますよ。

③エアコンの快眠モードを活用する

最新のエアコンには、快眠モード（おやすみモード）が搭載されているモデルがあります。

快眠モードは、睡眠のサイクルに合わせて自動で温度や風量を調整してくれる機能です。

快眠モードを使えば、タイマー設定の手間なく快適に眠れます。

お使いのエアコンに快眠モードがあるか、リモコンや取扱説明書で確認してみてください。

暖房による乾燥を防ぐ5つの対策

エアコン暖房の最大のデメリットは、空気が乾燥することです。

乾燥を防ぐための効果的な5つの対策を紹介します。

対策	効果
加湿器を併用して湿度を保つ	もっとも効果的な乾燥対策
濡れタオルや洗濯物を室内に干す	手軽に湿度を上げられる
就寝前後の水分補給を習慣にする	体の内側から乾燥を防ぐ
風が直接体に当たらないよう風向きを調整	肌や喉の乾燥を軽減
就寝用マスクで喉を保護する	喉の乾燥をダイレクトに防ぐ

それぞれの詳細をひとつずつみていきます。

①加湿器を併用して湿度を保つ

エアコン暖房による乾燥対策でもっとも効果的なのは、加湿器の併用です。

加湿器を使えば、湿度50〜60％を安定してキープできます。

寝室には、静音性の高いモデルがおすすめです。

加湿器を置く場所は、エアコンの風が直接当たらない場所を選びましょう。

エアコンの風が当たると、加湿した水分がすぐに蒸発してしまい、効率が悪くなります。

②濡れタオルや洗濯物を室内に干す

加湿器がない場合は、濡れタオルや洗濯物を室内に干す方法が手軽です。

バスタオルを水で濡らして室内に干すだけで、湿度を上げられます。

濡れタオル1枚でも、6畳程度の部屋なら湿度を5〜10％程度上げられます。

加湿器を購入するまでの応急処置としても使えるため、今夜からでも試してみてください。

ただし、濡らしすぎると床や家具が湿気でカビる原因になるため、適度な水分量に調整しましょう。

③就寝前後の水分補給を習慣にする

乾燥対策として、就寝前後の水分補給も効果的です。

就寝中は呼吸や発汗で体内の水分が失われるため、寝る前にコップ1杯の水を飲むことをおすすめします。

冷たい水は体を冷やしてしまうため、常温の水や白湯がおすすめです。

ただし、寝る直前に大量の水を飲むと夜中にトイレで目が覚める原因になります。

就寝30分前を目安に、コップ1杯程度の水分を摂取するのがベストです。

④風が直接体に当たらないよう風向きを調整

エアコンの風向きを調整することで、乾燥を軽減できます。

暖かい風が直接体に当たると、肌や喉が乾燥しやすいです。

暖房時は風向きを下向きに設定することで、暖かい空気が床付近に流れ、部屋全体を効率よく暖められます。

ベッドの位置を変えられない場合は、エアコンの風よけカバーを取り付けると、風が直接当たるのを防げますよ。

風向き調整だけでも、肌の乾燥や喉の痛みを軽減できます。

⑤就寝用マスクで喉を保護する

喉の乾燥が気になる方は、就寝用マスクの着用がおすすめです。

マスクをつけて寝ることで、呼吸による水分の蒸発を防ぎ、喉を乾燥から守れます。

マスクの種類	特徴
布製マスク	肌触りがよく、息苦しさが少ない
保湿マスク	内側にフィルターがあり、喉を潤す
シルクマスク	肌に優しく、寝具にも馴染みやすい

就寝用マスクは、息苦しくならない素材を選ぶことが大切です。

不織布マスクは通気性が悪く息苦しいため、布製やシルク製のマスクがおすすめですよ。

最近は就寝専用の保湿マスクも販売されているため、喉の乾燥がひどい方は試してみてください。

古いエアコンは電気代がかさむ！買い替えの目安

古いエアコンを使い続けていると、暖房効率が低下し、電気代がかさむ原因となります。

買い替えの目安と最新エアコンのメリットを解説します。

内容	ポイント
エアコンの寿命は約10年が目安	10年以上使用なら買い替え検討
最新エアコンは省エネ性能が大幅に向上	年間数千円の電気代節約が可能

それぞれの詳細をひとつずつみていきます。

エアコンの寿命は約10年が目安

エアコンの平均寿命は、約10年といわれています。

使用年数が10年を超えると、内部の部品が劣化し、暖房効率が低下します。

10年以上使用しているエアコンで「暖房の効きが悪い」「電気代が高くなった」と感じている場合は、買い替えのサインです。

また、メーカーの部品保有期間は約10年のため、古いエアコンは修理自体ができないケースも増えてきます。

冬の寒い時期にエアコンが故障すると大変なので、早めの買い替えを検討しましょう。

エアコンの寿命や買い替えの判断基準について、詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にしてください。

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最新エアコンは省エネ性能が大幅に向上

最新のエアコンは、省エネ性能が大幅に向上しています。

10年前のエアコンと比較すると、消費電力が10〜20％も削減されているモデルが多くなっています。

※6〜8畳用エアコンの場合、1kWh=27円で計算

古いエアコンから最新モデルに買い替えることで、年間4,000〜8,000円の電気代節約が期待できます。

また、最新エアコンには快眠モードや省エネ運転機能が搭載されており、冬の就寝時も快適に過ごせます。

電気代の節約と快眠環境の両方を手に入れられるため、買い替えを検討する価値は十分にありますよ。

エアコンの電気代について、詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にしてください。

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エアコン以外で冬の睡眠環境を整える方法

エアコンだけに頼らず、寝具や寝室環境を整えることで、より快適に眠れます。

今日から実践できる4つの方法を紹介します。

方法	効果
就寝30分前に寝室と布団を温めておく	布団に入ってすぐ眠れる
冬用の寝具やパジャマで体温調節	エアコンの設定温度を下げられる
窓の断熱対策で熱を逃さない	暖房効率がアップする
寝る前のNG行為を避ける	スムーズに入眠できる

それぞれの詳細をひとつずつみていきます。

就寝30分前に寝室と布団を温めておく

寝室に入る30分前にエアコンで部屋を暖めておくことで、スムーズに入眠できます。

布団乾燥機や電気毛布を使って、布団の中も温めておくとさらに効果的です。

温かい布団に入ると、体がリラックスして眠りにつきやすくなります。

ただし、電気毛布をつけたまま寝ると、体温が上がりすぎて睡眠の質が低下する点に注意してください。

布団を温めたら電源を切るか、「弱」設定にして眠るのがおすすめです。

冬用の寝具やパジャマで体温調節

冬用の寝具やパジャマを使うことで、エアコンの設定温度を下げても快適に眠れます。

とくに羽毛布団や毛布は保温性が高く、体温を逃がしにくいです。

寝具で体温をキープできれば、エアコンの設定温度を1〜2℃下げても快適に眠れます。

電気代の節約にもつながるため、寝具の見直しは効果的な対策といえるでしょう。

ただし、厚着しすぎると寝返りが打ちにくくなるため、動きやすい服装を心がけてください。

窓の断熱対策で熱を逃さない

冬の寝室で熱が逃げやすいのは、窓です。

窓の断熱対策をおこなうことで、暖房効率がアップし、電気代を抑えられます。

窓の断熱対策は、費用をかけずにできるものが多いです。

カーテンを床まで届く長さにするだけでも、冷気の侵入を防げますよ。

とくに古い窓は隙間風が入りやすいため、隙間テープでふさぐと効果的です。

寝る前のNG行為を避ける

快眠のためには、寝る前のNG行為を避けることも大切です。

NG行為をしてしまうと、体温調節がうまくいかず、寝つきが悪くなります。

お風呂は就寝1〜2時間前に、38〜40℃のぬるめのお湯で入るのがおすすめです。

体温が下がるタイミングで眠気が訪れるため、入浴後に体温が下がり始めるころに布団に入ると、スムーズに入眠できます。

寝る前のスマホも、ブルーライトで脳が覚醒してしまうため、就寝1時間前には使用を控えましょう。

よくある質問

まとめ

冬の就寝時に最適なエアコンの設定温度と乾燥対策についておさらいしましょう。

ポイント	内容
最適な設定温度	18〜20℃（WHO推奨は18℃以上）
湿度の目安	50〜60％を保つ
おすすめの使い方	つけっぱなし・タイマー活用・快眠モード
乾燥対策	加湿器の併用・風向き調整・就寝用マスク
買い替えの目安	使用年数10年以上なら検討を

冬の就寝時は、室温を18〜20℃に保ちながら、湿度50〜60％を維持することが快眠のポイントです。

乾燥対策をしっかりおこなえば、エアコン暖房をつけて寝ても朝まで快適に眠れるようになりますよ。

とはいえ、「古いエアコンで暖房が効きにくい」「電気代が気になる」とお悩みの方もいますよね。

そういった方は、エアコン事業歴10年以上の実績を持つライフテックスにおまかせください！

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